영중중학교 15-209호 http://www.youngjung.ms.kr ※문의사항 : 532-6711~2	유익한 소식 11월 보건소식	￭ 발행일 : 2015. 11. 09. ￭ 발행인 : 교 장 허영숙 ￭ 만든이 : 보건교사 김은주

11월 11일은 ‘눈의 날’

여러분 11월 11일이 무슨 날인지 아세요? ‘빼빼로데이‘로 기억하는 친구들이 많죠? 하지만 ’빼빼로데이‘보다 훨씬 일찍 안과의사선생님들은 11월 11일을 ’눈의 날‘로 정했습니다. 한자로 눈을 뜻하는 눈 목(目)자를 옆으로 눕혔을 때 1을 4개 세워놓은 모습 같다고 하여 정해졌답니다.

건강한 눈을 위한 수칙

∎ 눈 건강검진 및 시력검사는 1년에 한번은 꼭 합니다.

∎ 컴퓨터 작업 시 1시간 작업 후 10분 휴식을 취하도록 합니다.

∎ 컴퓨터는 모니터와 40Cm 이상 거리를 둡니다.

∎ 책을 볼 때는 30Cm 거리를 유지합니다.

∎ 쉬는 시간에는 창밖을 내다봅니다.

∎ 수시로 눈동자를 움직여 눈 운동을 합니다.

∎ 눈에 좋은 비타민A가 포함된 음식을 먹습니다.

(고구마, 당근, 단호박, 김, 토마토, 시금치 등)

눈 스트레칭 따라하기

아래의 A→B→C 순서로 눈을 최대한 움직여서 충분히 눈을 스트레칭 해 봅시다. 각각 3회씩 운동하고 마지막으로 D와 같이 5초 정도 눈을 감았다가 뜬 후 시계방향으로 원을 그립니다. (12→3→6→9→12) 이와 같이 3회 반복 후, 시계 반대 방향으로 다시 3회 반복합니다(12→9→6→3→12)

A (9↔3)	B (10↔4)	C (2↔8)	D (외안근전체운동)

체중관리 및 비만예방

요즘 매스컴에서 S라인이다, V라인이다, 비만 탈출이다, 살 빼는 얘기가 자주 나옵니다. 그러다보니 너무 마른 모습이 정상인 것처럼 착각하게 됩니다. 그러나 비만도 문제지만 너무 마른 저체중도 문제랍니다.

※ 비만 측정 방법 ※

BMI(Body Mass Index: 체질량지수)

= 현재 체중(kg)/ 키(m)2

분류	BMI	비만 관련 질환의 위험
저체중	<18.5	낮음
정상 체중	18.5~22.9	보통
과체중	23.0~24.9	경한 위험
비만 1단계	25.0~29.9	중증도 위험
비만 2단계	≥30.0	심한 위험

예) 160cm에 65kg인 경우

65÷(1.6*1.6)=25.3로 비만 1 단계

저체중의 문제점

에너지의 섭취부족으로 체중의 감소가 지속되면 체지방뿐만 아니라 근육 단백질이 손실되어 특히 성장 초기에는 신체적, 지적 성장이 느려지고 그 영향은 영구적일 수 있습니다. 영양소 부족으로 철 결핍성 빈혈, 골다공증이 생기고 백혈구가 감소되고 질병에 대한 저항력이 떨어져 질병에 쉽게 감염됩니다.

비만예방을 위한 올바른 습관

1. 식사를 거르지 않아요.

(아침은 꼭 먹습니다)

2. 식사는 천천히, 적어도 20번 씹어 먹기.

3. 정해진 자리에서 먹을 만큼만 덜어먹자.

4. 식사를 한 후 곧바로 이를 닦아요.

5. TV, 컴퓨터 할 때 군것질 하지 않기.

6. 음식은 눈에 띄지 않는 곳에 놓아두어요.

음란물 중독 테스트 및 성매매 예방

음란물 중독 테스트 & 성매매 예방

		Yes	No
1	인터넷을 하면 반드시 음란 사이트를 방문한다.
2	인기 있는 음란 사이트를 많이 알고 있다.
3	밤새워 음란물을 본 적이 있다.
4	음란물을 안 보면 왠지 불안하다.
5	음란물을 보면서 자위행위를 한 적이 있다.
6	음란물을 친구들과 같이 보는 편이다.
7	평소 생활할 때 야한 영상이 떠오른다.
8	일반 사람들이 음란물 속의 주인공처럼 보인다.
9	음란물을 하루 1시간 이상 본다.
10	음란물 때문에 성적이 떨어졌다.

< 음란물 중독 테스트 결과 >

‘예’가 0~4개 : 가벼운 호기심 단계, 성지식도 같이 습득해요.

‘예’가 5~7개 : 조심해야 해요. 더 심각해지기 전에 현명하게 대처하세요

‘예’가 8~10개 : 매우 심각한 상태예요. 부모님이나 선생님에게                      상담을 해 보세요.

미세먼지에 대해 알아봅시다.

최근 대기정체로 인해 미세먼지 농도가 ‘나쁨’ 이상의 수준으로 나타나고 있어 건강을 위협하고 있습니다. 피해를 최소화하기 위해 미세먼지 농도가 높을 경우 실외활동을 자제하는 등 안전수칙을 준수하여야 합니다.

미세먼지의 개념

미세먼지는 먼지의 총 지름이 2.5㎛ 이상 ~ 10㎛ 이하이고, 초미세먼지는 먼지의 총 지름이 2.5㎛ 미만입니다.

미세먼지의 위해성

미세먼지는 입자가 매우 작으므로 숨 쉴 때 코 점막을 통해 걸러지지 않고 폐포(뇌)까지 침투하여 천식이나 폐질환 등 각종 호흡기 질환의 원인이 될 수 있습니다.

미세먼지 예·경보 상황 확인

- 스마트폰 앱 설치 : ‘플레이스토어‘ 또는 ’앱스토어‘에서      “우리동네 대기질” 검색하여 다운로드. 미세먼지 예보 결          과 및 지역별 경보발령 상황 제공.

- 예보 문자 신청 : 에어코리아 홈페이지(www.airkorea.or.kr)

접속 → 고객의 소리 → 문자서비스 클릭. 미세먼지 예보 등급

‘나쁨’ 이상 시 안내문자 발송.

- 경보 문자 신청 : http://here.cb21.net/home/main.do에 접      속. 미세먼지 주의보 또는 경보 발령 시 안내문자 발송

경보단계	주요조치사항
주의보	· 유치원, 초등학교 실외수업 자제 · 민감군(어린이·노인·폐질환 및 심장질환자) · 실외활동 제한 및 실내생활 권고 · 부득이 외출 시 황사(보호) 마스크 착용 · (폐기능 질환자는 의사와 충분한 상의 후 사용권고)
경보	· 유치원·초등학교 실외수업 금지, 수업단축 또는 휴교 · 중·고등학교 실외수업 금지 · 민감군(어린이·노인·폐질환 및 심장질환자)은 · 실외활동 금지 (실외활동 시 의사와 상의)

미세먼지 농도 높은 날의 행동요령

미세먼지 농도가 높은 날(“나쁨” 이상)에는 불편하더라도 건강수칙을 지키는 것이 바람직합니다.

면역력을 높이는 생활습관

￭ 몸을 따뜻하게 하기  체온을 1도 높이면 면역력이 5배 높아진다고도 합니다. 질병의 80%는 저체온으로 인해 면역력을 담당하는 백혈구 활동이 저하되어 발생하는 것이라고 합니다.

￭ 차가운 음식 먹지 않기  찬 음식은 위와 장 기능을 저하시키고 영양분 흡수를 방해해 면역력이 저하됩니다.

￭ 긍정적으로 생각하고 많이 웃기  즐거운 생각과 웃음은 뇌하수체에서 엔도르핀 같은 자연 진통제를 생성하며, 혈액순환을 촉진하고 혈압을 낮춰 줍니다.

￭ 스트레스는 줄이고 충분히 휴식하고 수면 취하기 스트레스가 많거나 불규칙한 생활을 하는 사람은 염증 유발 과립구는 증가하고, 면역세포의 일종인 림프구는 줄어들게 합니다.

￭ 술이나 약물은 No!  약을 함부로 사용해 증상을 억제하면 자연회복능력을 상실할 위험성이 큽니다.

￭ 충분히 햇빛 쬐기 햇빛은 비타민D의 합성을 도와 칼슘의 흡수율을 높여 뼈가 튼튼해지게 도와주고, 낮에 햇빛을 많이 쬐면 밤에 멜라토닌이 많이 나와 숙면에 도움이 됩니다.

￭ 신선한 공기 마시면서 심호흡하기 신선한 산소를 마시고 심호흡으로 긴장을 풀어주면 면역력이 상승합니다.

가을철 피부건조증 예방

피부건조증은 피부 내 수분이 정상 상태의 10% 이하로 부족한 상태가 되어 나타나는 질환으로, 대기가 건조한 가을에 피부 건조가 심화되고 이로 인해 가려움증, 각질 등이 심해집니다.

목욕횟수를 줄이고 비누 사용을 자제한다.

목욕 시 때수건이나 거친 수건으로 때를 밀지 않으며 목욕은     짧게 한다. 목욕 후 3분 이내에 로션이나 보습제를 바른다.

적절한 실내온도 유지 (20℃ 내외)

가습기 사용이나 빨래를 널어서 실내 습도 유지(40~50%)

물, 과일, 채소를 충분히 섭취

까슬까슬한 옷 대신 부드러운 면으로 된 옷을 입는다.

스트레스를 조절하고 자극을 받지 않도록 한다.

2015. 11. 09

감염병으로 인한 등교중지 안내

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